Jakarta – Pola hidup sehat yang relevan sepanjang masa adalah: nutrisi seimbang, aktivitas fisik teratur, istirahat yang cukup, manajemen stres, dan kebersihan diri dan lingkungan. Menjaga kelima pilar ini dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental serta kesejahteraan secara keseluruhan yaitu :
1. Pola Makan Seimbang
- Konsumsi makanan bergizi : Seperti karbohidrat kompleks, Protein, Lemak sehat, Vitamin, dan Mineral.
- Hindari makanan ultra-proses, gula berlebih, dan gorengan.
- Tips mudah : gunakan piring makan sehat 1/2 sayur & buah, 1/4 protein, 1/4 karbo.
2. Aktivitas Fisik Rutin
- Minimal 150 menit olahraga ringan-sedang per minggu (misalnya jalan cepat, bersepeda, atau senam).
- Tambahkan latihan kekuatan otot 2x seminggu.
- Duduk terlalu lama bisa membahayakan kesehatan jantung dan metabolisme.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
- Idealnya 7-9 jam per malam untuk dewasa.
- Hindari layar ponsel 30 menit sebelum tidur.
- Tidur yang cukup membantu imunitas, konsentrasi, dan kestabilan emosi.
4. Kesehatan Mental dan Emosional
- Luangkan waktu untuk istirahat, relaksasi, dan hobi.
- Curhat, journaling, atau meditasi bisa bantu menenangkan pikiran.
- Hubungan sosial yang sehat turut meningkatkan kualitas hidup.
5. Hidrasi dan Kebiasaan Positif Lainnya
- Minum minimal 2 liter air per hari, atau lebih jika banyak aktivitas.
- Kurangi rokok, alkohol, dan kafein berlebih.
- Rutin cek kesehatan (gula darah, tekanan darah, kolesterol).
Kesehatan bukanlah segala-galanya, tetapi gangguan terhadap kesehatan akan mengganggu segala-galanya. Pada badan yang sehat terdapat jiwa yang sehat dan pada jiwa yang sehat juga terdapat badan yang sehat. Demikianlah semboyan tentang betapa pentingnya kesehatan. Nikmat sehat dan waktu luang adalah nikmat yang luar biasa tetapi seringkali diabaikan manusia. Untuk bisa tetap sehat harus tetap diupayakan dengan berbagai cara. Semoga Bermanfaat!.
