BRTV.co.id – Mata merupakan salah satu organ tubuh yang memiliki peran penting dalam kehidupan sehari-hari. Melalui penglihatan, seseorang dapat membaca, bekerja, belajar, hingga mengenali lingkungan di sekitarnya.
Namun, kebiasaan menggunakan ponsel, komputer, dan perangkat digital dalam waktu lama sering membuat kesehatan mata kurang diperhatikan. Paparan layar yang berkepanjangan dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan terasa tidak nyaman.
Karena itu, menjaga kesehatan mata perlu menjadi bagian dari kebiasaan hidup sehari-hari. Berikut tujuh cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan penglihatan.
1. Batasi Penggunaan Gadget Secara Berlebihan
Penggunaan ponsel dan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan mata terasa lelah, kering, atau tegang.
Untuk mengurangi keluhan tersebut, istirahatkan mata secara berkala. Salah satu cara yang bisa diterapkan adalah aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 20 kaki atau 6 meter selama 20 detik.
2. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin A
Vitamin A merupakan nutrisi penting untuk menjaga fungsi penglihatan, terutama dalam kondisi cahaya redup.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin A atau beta-karoten antara lain wortel, bayam, ubi jalar, telur, dan sayuran berwarna hijau.
Selain vitamin A, nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, zinc, lutein, dan zeaksantin juga berperan dalam mendukung kesehatan mata.
3. Gunakan Pencahayaan yang Cukup Saat Membaca
Membaca buku atau menggunakan ponsel di tempat yang terlalu gelap dapat membuat mata terasa lebih cepat lelah.
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang nyaman dan hindari pantulan cahaya yang mengganggu pandangan.
Atur juga jarak membaca agar mata tidak terlalu dekat dengan buku atau layar perangkat digital.
4. Hindari Mengucek Mata Terlalu Sering
Mengucek mata, terutama ketika tangan kotor, dapat meningkatkan risiko iritasi dan infeksi.
Jika mata terasa gatal atau terdapat benda asing, hindari menggosoknya secara berlebihan. Bersihkan tangan terlebih dahulu dan gunakan cara yang aman untuk mengatasi keluhan tersebut.
Jika rasa sakit, kemerahan, atau gangguan penglihatan terjadi, sebaiknya periksakan ke tenaga medis.
5. Gunakan Kacamata Pelindung Saat Beraktivitas di Luar Ruangan
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan mata dalam jangka panjang.
Saat beraktivitas di luar ruangan, gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan 100 persen terhadap UVA dan UVB atau berlabel UV400.
Kebiasaan ini membantu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet.
6. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat membuat mata terasa berat, kering, dan terlihat lelah.
Tidur yang cukup membantu tubuh menjalankan proses pemulihan. Bagi orang dewasa, waktu tidur yang dianjurkan umumnya minimal tujuh jam setiap malam.
Selain menjaga waktu tidur, pastikan mata mendapatkan jeda setelah melakukan aktivitas yang membutuhkan fokus dalam waktu lama.
7. Periksa Mata Secara Berkala
Pemeriksaan mata penting dilakukan untuk mengetahui kondisi penglihatan dan mendeteksi gangguan sejak dini.
Beberapa masalah mata, seperti glaukoma, dapat berkembang tanpa gejala yang jelas pada tahap awal.
Jangan menunggu sampai penglihatan menjadi kabur untuk memeriksakan mata. Terlebih jika memiliki keluhan, riwayat penyakit tertentu, atau menggunakan kacamata.
Kenali Gejala Gangguan Kesehatan Mata
Masyarakat perlu memperhatikan beberapa gejala yang dapat menjadi tanda adanya gangguan pada mata, antara lain:
- Penglihatan menjadi kabur atau berbayang.
- Mata sering terasa kering dan perih.
- Mata mudah lelah saat membaca atau melihat layar.
- Sering mengalami sakit kepala setelah beraktivitas.
- Mata merah, gatal, atau berair secara berlebihan.
- Kesulitan melihat pada malam hari.
Jika mengalami gejala tersebut secara berulang, sebaiknya lakukan pemeriksaan kepada dokter mata.
Apabila terjadi kehilangan penglihatan secara mendadak, nyeri mata hebat, atau muncul kilatan cahaya dan banyak bintik melayang secara tiba-tiba, segera cari pertolongan medis.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti mengatur penggunaan gadget, mengonsumsi makanan bergizi, menggunakan pelindung mata saat berada di luar ruangan, dan tidur yang cukup.
Pemeriksaan mata secara berkala juga penting untuk mendeteksi gangguan penglihatan sejak dini.
Dengan menerapkan pola hidup sehat dan tidak mengabaikan keluhan pada mata, masyarakat dapat membantu menjaga fungsi penglihatan agar tetap optimal dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
