Jakarta – Perubahan cuaca yang tak menentu, atau dikenal sebagai musim pancaroba, kerap menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Mulai dari flu, batuk, demam, hingga gangguan pencernaan sering dialami masyarakat saat suhu udara berubah drastis dalam waktu singkat. Dokter dan ahli kesehatan pun mengimbau masyarakat untuk lebih waspada dan menerapkan pola hidup sehat.
Untuk menjaga kesehatan selama musim pancaroba, berikut beberapa tips penting yang dapat diterapkan:
1. Perkuat Imunitas dengan Asupan Bergizi
Konsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan (jeruk, pepaya, kiwi), sayuran hijau, dan protein sehat. Vitamin C dan D sangat penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari membantu tubuh tetap terhidrasi dan membuang racun. Hindari minuman manis berlebihan dan perbanyak konsumsi air hangat jika cuaca dingin.
3. Istirahat Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup (7-8 jam per hari) penting untuk memulihkan energi dan memperkuat sistem imun. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko tertular penyakit.
4. Gunakan Pakaian Sesuai Cuaca
Saat pagi hari dingin dan siang panas, gunakan pakaian berlapis agar mudah menyesuaikan suhu. Jangan lupa membawa jaket atau payung jika terlihat mendung.
5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Cuci tangan secara rutin dengan sabun, terutama setelah beraktivitas di luar rumah. Bersihkan rumah secara rutin agar terhindar dari kuman penyebab penyakit.
6. Berolahraga Secara Teratur
Meski cuaca tak menentu, usahakan tetap aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan di rumah seperti yoga atau peregangan agar tubuh tetap bugar.
7. Waspadai Gejala Awal Penyakit
Jika mengalami gejala seperti demam, batuk, pilek, atau kelelahan, segera periksa ke fasilitas kesehatan terdekat. Penanganan dini dapat mencegah penyakit menjadi lebih parah
